23-04-2013, 21:29

Тренировка

ТренировкаТренировка

Сбросить лишние килограммы мечтают абсолютно все, не только те, кто первый раз стал на беговую дорожку, но и те, кто постоянно посещает тренажерные залы. Каждый хочет вооружаются действующими советами по возвращению своему телу идеальных форм. Вот в этом нам и поможет тренировка, которая является базовой как для женщин, так и для мужчин, о ней мы сегодня и поговорим.

Прежде чем начать тренировку нужно сделать разминку – 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и поднять пульс до рабочего уровня. Бывают случаи, когда люди пропускают разминку и начинают брать штангу, гантели, делают приседания с весом и падают в обморок не успев подняться. Это естественная реакция организма на резкое понижения уровня сахара в крови и скачек пульса. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно подготовить организм к нагрузкам. И только после разминки начинать силовые тренировки. Работать в блочном тренажере, который подойдет для новичков или тех, кто только недавно начал тренировки, это наиболее оптимально, поскольку в нем заданная траектория движения.

К слову, многие ли знают на что способно ваше тела, а что эму не под силу? Казалось бы ты горы готов свернуть, а в итоге рвешь спину. Именно по этим причинам и нужно начинать с подготовительного подхода, для проверки техники выполнения, корректировки и только после этого добавлять вес. Во время выполнения упражнений делаем по 10-15 раз, а вот количество подходов может колебаться от 3 до 5. Между подходами нужно делать переварив в 60 секунд – чтобы ваши мышцы успели восстановиться и были готовы к следующему подходу. При переходе от роботы над одной группы мышц к другой, перерыв затягивается на 2-3 минуты.

В первую очередь нужно укрепить связки сухожилий, что бы не получить травмы. Бывают ситуации, когда человек прочитав или увидев в зале эффективность жима из-за головы. Пытается повторить, однако у него ничего не выходит, так как не хватает выворота плечевого сустава и поэтому он растягивает связку и вылетает из тренировок на 3 месяца. Плечевой сустав один из самых хрупких, который еще и задействован практически во всех упражнениях.

Итак, если мы хотим привести свое тело в порядок к лету, то нужно себя беречь! К примеру у мужчин как правило проблемная зона – живот, в этой области скапливается жир. А при употреблении пива и пивной живот, однако это только вершина айсберга. Так как то, что проявилось сверху, это переизбыток того, что внутри. Этот жир обволакивает органы такие как сердце, почки, печень и не дает им функционировать. К тому же большой живот тянет тело вперед, из-за этого прогрессирует лордоз поясничного отдела и в результате получаются протрузии, которые со временем перерастут в грыжу. В такой ситуации необходимо использовать тренажер гипертензия, который включает в работу не только мышцы спины, но так же и ягодичные. Не перегрузить позвоночник так же помогут приседания в тренажере лежа где вы выталкиваете вес ногами. Также мужчинам полезно качать грудь дома, об этом подробно можете прочитать в этой статье.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!
+3

Просмотров: 1983 | Автор: admin | Комментарии 0 |
 
Введите два слова, показанных на изображении: