14-05-2013, 20:54

Йога

ЙогаЙога


ЙОГА
  Попробовать йогу меня вынудила... весна. Точнее, тот  ее противный период, когда снег активно тает. Лыжи-коньки уже недоступны, а бегать и кататься на велосипеде еще невозможно. Но организм, привычный к фитнесу, постоянно требует нагрузки... Купить карту в фитнес-клуб или заняться чем-нибудь дома? Я решила попробовать йогу.

Новая философия 

  Хочу сразу оговориться. Самостоятельное освоение йоги — не всегда верный выбор. Цельлюбой асаны (позы йоги) — не просто скопировать замысловатое движение, а привести кости, суставы, мышцы, а заодно и внутренние органы в анатомически правильное положение. Для этого нужно хорошо чувствовать свое тело, ощущать свой собственный предел растяжки.

  Как правило, мышечное чувство есть у тех. кто много двигается и привык прислушиваться к своему телу, ощущать, как оно работает. А вот заложникам сидячего образа жизни такое чувство нужно еще наработать. Поэтому им начинать лучше в группе с преподавателем: он увидит основные ошибки и исправит их. Но еще важнее понимать основные принципы йоги, проникнуться ее философией. Тогда и асаны будут легче выполняться, и образ жизни постепенно изменится.

С чего начать?

  Все занятия йогой основаны на правильном дыхании. Именно с дыхательных асан начинается любой урок. Они помогают верно направить потоки энергии в теле, задают определенный настрой, освобождают от посторонних мыслей. Никакие искусственные задержки или улучшения дыхания недопустимы, потому что они применяются для того, чтобы достигнуть измененного состояния сознания, новичок не сможет контролировать себя в таком состоянии, меняется нагрузка на сердце и т. п. Поэтому, начиная заниматься, дышите глубоко и естественно, от предложений необычного дыхания лучше держаться подальше.

  Как правило, начинающих знакомите 20-30 асанами, хотя продвинутому йогу подвластно более 200. Сложные стойки — на плечах, голове, перевернутые — требуют существенной подготовки.

  Важный момент — выбор учителя. Порой занятия ведут бывшие спортсмены, которые просто демонстрируют ученикам гибкость своего тела. Такие инструкторы не понимают необходимой последовательности асан, что влечет за собой травмы. Не стесняйтесь спросить, какой тип йоги практикует сам преподаватель, сколько лет он занимается и кем сертифицирован. Ответ "хатха-йога” или "фитнес-йога" должен насторожить — слишком общие слова.


Необычные ощущения

  Действительно, йога существенно отличается от других видов фитнеса. Здесь необязательно все время повышать нагрузку, как в обычных силовых или аэробных тренировках. Куда важнее шлифовка того, что уже умеешь делать, доведение любой асаны, даже самой простой, до идеала. Еще одно отличие йоги от фитнеса — отсутствие ограничений по здоровью. Правильное чередование асан позволяет заниматься людям с проблемами позвоночника, болезнями суставов, артрозом, остеохондрозом, плоскостопием. Более того, уже доказано, что занятия йогой 2 раза в неделю по 2 часа значительно улучшают состояние таких людей. Да и вообще немало научных исследований доказали реальную пользу этого древнего искусства для здоровья.

  И пусть йога не дает существенного прироста мускулов. Зато после занятий каждая клеточка тела получает мощный и долговременный заряд бодрости. Постепенно мышцы становятся рельефными.

Чего ждать?

  Снижение веса, нормализация артериального давления, улучшение состояния сосудов и сердца, повышение выносливости, нормализация гормонального фона — вот далеко не полный список "побочных эффектов” йоги! Многие исследователи полагают, что во многом это заслуга ее психотерапевтической составляющей. Действительно, стресс — виновник многих наших бед: от ожирения до онкологии. Йога же предполагает погружение в себя и естественное внутреннее успокоение. 



ФАКТЫ О ЙОГЕ

■ Доказано, что занятия йогой угнетают выработку катехоламинов — гормонов стресса.

■ Разные асаны способны улучшить сон, избавить от головной боли и симптомов ПМС, нормализовать давление и даже облегчить похмелье.

■ Опрос Американской ассоциации антиэйдж-медицины показал: 65% тех, кто практикует йогу 2 раза в неделю

и чаще, не нуждаются в кофе по утрам

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!
+1

Просмотров: 1435 | Автор: BoRzZaYa | Комментарии 0 |
 
Введите два слова, показанных на изображении: